Sieben wichtige Übungen zur Vorbeugung von Kletterverletzungen
Verletzungen im Kletter- und Bouldertraining kommen selten von ungefähr. Sie sind der ungebetene Verdienst harter Arbeit. Die österreichische Profikletterin Angy Eiter hat ihre Erfahrungen mit Verletzungen gemacht und möchte diese mit den vorbeugenden Kräftigungsübungen, wie sie Muskeln zur Sicherung des Körpers aufbaut, weitergeben. Weitere wichtige prophylaktische Maßnahmen sind das richtige Auf- und Abwärmen, Dehnübungen sowie ausreichende Nährstoff- und Flüssigkeitszufuhr.
Entschleunige und erhole!
Nach mehreren Verletzungen weiß Angy, dass sich Erfolg und Erholung nicht gegenseitig ausschließen, sondern ergänzen.
Der Körper kann nur in Ruhe seine Energien aufladen und braucht Zeit zum Heilen. Je geduldiger Du ihn behandelst, desto besser. Trotz Verletzungsrisikos kannst du, am körperlichen Limit klettern. Aber Gesundheit ist kostbar! Deshalb gehe lieber eine Stufe zurück, wenn’s kritisch wird und verschiebe deine Ziele.
Stabilisationsübungen
Stabilisationsübungen dienen in erster Linie der Verletzungsprophylaxe, weil sie Dysbalancen ausgleichen und gerade den Rumpf und den Rücken stärken und stabilisieren. Diese drei Kräftigungsübungen trainieren deine Schulter, Körperspannung und Balance.
- 10 Wiederholungen pro Übung und Seite, je 2 Serien, 1 min Pause
Dehnübungen
Dehnen – auch Stretching genannt – fördert die Beweglichkeit, die wichtig ist, damit ein Gelenk optimal funktionieren kann und so einem vorzeitigen Gelenkverschleiß vorgebeugt wird. Zudem verbessert es das Körpergefühl und die Koordination für die bevorstehende Belastung.
- Mobilisation der Hüftmuskeln
- Schulter Dehnung
- Hamstring Kräftigung
- Mobilisation der Schulter
- 30 Sec. pro Übung und Seite, je 2 Serien, 1 min Pause